こんにちは。
スタジオインストラクターのtomoです。
スポーツクラブのスタジオでエアロビクスやピラティスのレッスンをしています。
身長162cm 体重49kg スリム体型の私の食生活を赤裸々に公開します。
目次
やよい軒の女
仕事に出たら終わるまで家に帰ることはないので食事は外食が多い。
お洒落なカフェみたいなところより、すぐ出てきてたくさん食べられるお店が好き。おかわりし放題とか最高よね。そんな私がよく行くのはやよい軒さん。
『やよい軒の女』って呼んで。笑
品目多めを目指す
外食で野菜をたくさん摂るのはなかなか難しいのでできるだけ品目多めを目指します。
食べるときは必ず写真を撮るのでどんなものを食べているか紹介しますね。
「やよい御膳」に「冷奴」を追加
「チキン南蛮定食」に「蒸し鶏と海藻のポン酢あえ」と「生卵」を追加
「さばの塩焼き定食」に「蒸し鶏と海藻のポン酢あえ」を追加
とにかくお腹いっぱい食べる
仕事柄お腹いっぱいだと動けないのでレッスンの直前にしっかり食事をとることがない。
移動中に簡単に食べられる物をパクパクと言った感じ。
仕事が終わったらとにかくお腹いっぱい食べるのが私流。
ご飯食べ放題のお店だと３杯食べることもあるよ。
寝るのが遅いのもあって、遅い時間の食事も気にせずお腹いっぱい食べる。
いっぱい動いたからね。食べないと痩せちゃうんだ。
血糖値の安定
さ、ここからが本題。
好きな物を好きなようにお腹いっぱい食べる私だけど気にしていることがあります。
それは血糖値の安定
血糖値を急上昇、急降下させない。
血糖値を安定させておくと、ダイエットにも効果的だし、体のだるさも無くなるよ。
ご飯を食べたらすぐ眠くなる、午後の仕事がはかどらない、寝起きが悪い。
このような日常でよくある体の不具合は血糖値が関係しているの。
食べる順番
食事をするときはまずは食物繊維の多い野菜・海藻・キノコ類から食べよう。
一食に摂取する理想の量は両手いっぱいの野菜。
これね、全部生だと大変だけどスープとかに入れちゃえば簡単に食べられるよ。
次に肉や魚などのたんぱく質の多いもの
そして最後にご飯・ぱん・麺などの糖質の多いもの
糖質がゆっくり吸収される食べ方をしよう。
寝る前と朝起きてすること
私はいつも寝る前と朝起きてまず大さじ一杯のはちみつを食べます。
夜間低血糖を防ぐためと、朝食がおにぎりとかサンドイッチなので血糖値をゆるやかに上昇させるため。あと、喉のためにね。
ハチミツについての記事はこちら⬇︎
ハチミツってすごいんだよ。ハチミツの効能と毎日摂取して気づいたこと。
あ、そうだ。朝は高カカオチョコレートもよく食べるかな。
間食より補食
基本お菓子は食べません。
あまり好きじゃないからというのと、お菓子でお腹が膨らむのが嫌いだから。
でもたまにはマックに行ったり、ケーキを食べたりするよ。
真夜中にカップ麺を食べることもあるし、お酒も飲むよ。でもおつまみはいっさい食べない。
甘いものより辛いものが好き。
食事に関しては「痩せるために」というよりは「運動するために必要なエネルギー摂取」を気にしてる。
なのでなるべく超空腹な時間を作らないようにしているよ。
甘栗やプロテインバー、エネルギーゼリーなどをレッスンの合間に補食として食べてる。
おやつではなく必要なエネルギー＆栄養をとって血糖値のコントロールを意識してみましょ。
ダイエットするなら
①基礎代謝をあげよう
②脂質をおさえてタンパク質と食物繊維を多くとろう
③なるべく３食食べよう
④よく噛んで食べよう
⑤ストレスを溜めない！
いっぱい動いて、いっぱい笑って、いっぱい食べて、いっぱい出して（笑）
これが私流の身体作りです！
コメント