こんにちは
スタジオインストラクターのTOMOです。
みなさん毎日の水分補給に何を飲んでいますか？
最近の私はもっぱら白湯に取りつかれ中。
「おさゆさん」って呼んで。
目次
白湯（さゆ）って？
白湯とは何も入っていない水を沸騰させて50度くらいに冷ましたもののことを言います。
私は天然水のウォーターサーバーを使っているのでそこからボトルに直接お湯と水を入れて白湯を作ってる。
ミネラルウォーターを沸騰させて飲むこともあるよ。
ベッドの脇にはボトルに入れていつでも飲めるようにしてあるんだ。
そそ、最近買ったボトルを見て欲しいの。
Colemanのステンレスボトル（350ml）ランタンの刻印が可愛い♪
ちなみにドンキで1480円。
持ち運びしやすいフタが嬉しいポイント。
しかしこのボトル、使ってみて気づいた。口をつける部分が常に出てる。
ね。
フタを開けても閉めても飲むとこ出てるでしょ。
衛生人としてはこれはお外に持っていけません！
私が衛生人だという話はこちら⬇︎
ということで、この子はお部屋の中で持ち運びが便利なおうち専用のボトルに決定！（笑）
ちなみに私が使っているウォーターサーバーはこれ。
気になった方は⬇︎
白湯の効果
さてさて、白湯の効果ってなんでしょう？
①身体が温まり代謝アップ
②冷え性の改善
③便秘解消
④ダイエット効果
などなど。
水分を取ること自体が血流をよくして、デトックス効果があるのでとても良いこと。
運動中の水分補給は冷たい水が絶対いい！と思ってましたけど、実際の飲んでみると白湯の方がたくさん飲める。スーッと入って行く感じ。
でも運動直後の汗をかいた体には冷たいお水の方が吸収が良いとの事。
運動前は白湯、運動中は常温の水、運動後は冷たい水、とシーンに合わせて飲んであげると最高ですね！！
やってみようかな。また私の荷物が増えそうです。
いつ飲む？
さてさて、運動前に飲むのをおすすめしましたが最も飲んで欲しい時間があります。
それは朝起きてから。
朝は体温が低く、胃腸も冷えてます。朝食を食べる前に白湯を飲んで消化機能を高めよう。
時間があればゆっくりと。冷えた身体を温めて代謝アップのスイッチを入れましょ。
寝る前のコップ１杯の白湯もおすすめです。
身体が温まる事で副交感神経が優勢になりリラックス効果で良い眠りにつけますよ。
血流も良くなりますから、手足の冷えも改善されますね。今の時期は習慣として絶対取り入れて欲しい。
レモン白湯
効果は？
レモンには血流をよくするポリフェノールが含まれているので冷え性の改善に効果的。脂肪をつきにくくする効果もあるのでダイエットにも有効です。
レモンに含まれるクエン酸は疲労回復に効果がある以外に、糖質を効率よくエネルギーに変える働きもします。
血糖値が上がりにくい食品なので朝一番に飲むにはレモン白湯がおすすめ。
私はもう何年もレモン水を飲んでいますが、飲まない期間が時々発生します（面倒になってとか、レモン果汁を切らしてとか）そうすると内臓脂肪の数値が上がるんです。
で、またレモン水を飲み始めると数値が下がるという体験を何度か繰り返しています。
なので、レモンに脂肪がつきにくくする効果があるというのは実証済みです。
生のレモンじゃないとダメ？
甘味料の入っていない無添加の果汁を選ぼう！
どのくらい飲めばいい？
コップ一杯に大さじ一杯の果汁を目安に朝と夜に飲むのが良いとされています。
レモンと日焼け
レモンには紫外線を浴びることで日焼けやお肌のトラブルを起こす光毒性物質が含まれていますが、日焼けを増す摂取量というのが30kgというとてつもない量らしいので、肌に直接塗ったりしない限りは問題ないですね。
まとめ
白湯効果で、血流をよくして、代謝アップ。
ダイエットにもおすすめの白湯の味変として、朝はハチミツを入れてOK！
いや、むしろ入れて欲しい。
ただし、いっさい加工していない純粋ハチミツを選ぼう。
おすすめのハチミツは血糖値が上がりにくい純粋アカシアはちみつ。
さ、1日の始まりに「レモン白湯生活」を始めて見ませんか？
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