過敏性腸症候群（IBS）〜腸のために食生活を変えてみる〜

こんばんは

ともです。

今回は私の身体のちょっとした悩みについてお話をしますね。

この場所でわざわざお伝えする事ではないのかも? と思ったけど…。

もしかしたら同じように悩んでいる方がいらっしゃるかもしれないし、この悩みを解決するために努力する事をここで発表するのもいいかなって。

過敏性腸症候群（IBS）

過敏性腸症候群（英語表記irritable bowel syndromeの頭文字をとって「IBS」と言うのね。

簡単に言うと
緊張してお腹の調子が悪くなることね。

8〜10人に一人はIBSで悩んでるって。

結構いるよね。

でも実際には診断されていない人もいるわけだからもっと多いのかも。

症状

主な症状は腹痛や腹部の不快感と便秘や下痢などの便通異常

例えば…

お腹が張る

ガスが溜まる

下痢

便秘

…などなど

そ、一言で言えば

「お腹の調子が悪い」

って事。

ストレスによって悪化する場合が多いらしい。

原因

脳と腸は常に信号のやりとりをしていて、脳がストレスを感じると腸の収縮運動が過剰になったり、けいれんを起こして痛みをともなう。

そう、でね、このストレス。

どうやら日本はIBSの後進国で、先進国ではストレスが原因ではなく

食べ物が原因
とされているらしいよ。

ほーーーーーーっ！!

そして
日本ではIBSの診断に4年もかかるって。

えーーーーーーっ！?

ほかにもいくつか原因はあるけれど、食べ物で改善されるのであればやってみる価値はあると思ったの。

改善策

改善策としてはまずは食べ物から。

IBSの原因となる高FODMAP食品をやめてみる。

FODMAP

IBSの症状を引き起こすのは食べ物に入っている糖質。

糖質といっても様々な種類があって、そのうちの4つの糖質がIBSの原因とされてる。

FODMAPとはその4つの糖質の頭文字をとったもの。

Fは発酵しやすいという意味で

Oはオリゴ糖

Dは二糖類

Mは単糖類

Aはand

Pはポリオール

正直なんのこっちゃ？って感じでしょ。

なのでこれに該当する食品で説明するね。

オリゴ糖：納豆、きな粉、ごぼう、玉ねぎ、ニンニク、豆、豆腐、小麦など

二糖類：牛乳、ヨーグルトなど

単糖類：はちみつ、果物など

ポリオール：キシリトール、マッシュルーム、プルーンなど

なんと!
どれも体に良いとされている食品ばかり。

普通の人には良いとされる食品がIBSの人には辛い症状を引き起こす原因になるんだね。

高FODMAPと低FODMAPについてはもう少し勉強してみようと思ってる。

IBSではなく他の病気の可能性もある

そう。

IBSについて書いてみたけれど、実は自分がIBSなのかはわかりません。

もし同じような症状で悩まれている方がいらしたら、IBSではなく大腸がんなどの他の病気の可能性があリます。

なのでまずは医療機関で検査をすることが大事。

といっても、私は病院が嫌いなのでそこが問題でして。

行くかな…

いやわからん。

仕事中にお腹が痛くなって困ることがよくあるのでこれをなんとかすべく、まずは腸内環境に悪影響を及ぼすグルテンを断つことから始めてみようと思ったわけ。

もしこれで改善されたら嬉しいよね。

ということで

3月の目標としてかかげた

「グルテンフリー生活を試す」

始めてます。

3月の目標　つべこべ言わずにやってみろ！

アレルギーの改善ではないのでまずはざっくりです。

小麦を含む製品と調味料はOKにして、小麦製品を食べないようにしてみる。

米より麺やパンが好きなんで、まあまあキツい。

でも頑張ってみるね。

良い結果報告ができればいいなと思ってます！

よーし、やるぞーーー！！