ピラティス How to〜ウエストシェイプ編〜

こんにちは。

ピラティスインストラクターのtomoです。

身体で気になる部位はどこですか？

「はいはい！お腹です！」

そんな声が聞こえてきました。

あれ？空耳かな？

ううん。

きっと気にしている部分の上位にランクアップされるのがお腹ですよね。

今日はお腹に効くピラティスのエクササイズをご紹介します。

腹筋って６パックだけじゃないよ

腹筋って、よくわかるのが一番表にある腹直筋

６つに割れるやつ。

さわってわかるし、使っているのは見てもわかるよね。

その下にあるのが外腹斜筋と内腹斜筋

肋骨や骨盤についていて、骨盤の傾きを調整したり、肋骨の広がりを安定させたり、あとは身体をねじる動きに作用するね。

一番真相にあるお腹の筋肉が腹横筋

内臓をぐるっと取り囲むようについててコルセットの役割を果たすよ。

お腹を凹ませるために使うんだよね。

体幹を安定させるために大事な筋肉。

あと、くしゃみや咳をするときに勝手に使われてる。

ピラティスやってて大事なのはお腹の力を全力で抜かないこと。

逆にずっと全力で力入れとかなくてもいいよ。

全部の力を100としたら20パーセントでいいの。

エクササイズ始まる瞬間からお腹の奥にある筋肉を意識してみて。

日常生活でもこの深層の筋肉たちを意識できれば

それだけでもうピラティス！！

ほんとだよ。

トレーニングをする時って意識大事なの。

ピラティスはリハビリとして作られたものだから寝っ転がっててもできるんだよね。

むしろ寝てて。

あ、違うか…。

今回はお腹をより意識できるエクササイズだよ。

頑張りすぎて腰を痛めないようにしてね。

まずは見ながら一緒にやってみよう！！

気持ち悪くなるから食べてすぐはなしね。

このYouTubeの動画の人はバカだからお腹いっぱいな状態でやってるけど。

そこは真似しちゃダメ。

よし！じゃあ準備ができたらレッツトライだよ！