こんにちは。
ピラティスインストラクターのtomoです。
身体の部位で気になる部分はどこですか？
引き締めたい部分はどこですか？
今回はこの質問の答えの上位にランキングするであろうお尻を鍛える方法をご紹介します。
目次
大臀筋
役割
おしりの表層にある一番大きな筋肉で、股関節の動きをサポートする大切な筋肉です。
歩いたり走ったりするときに、踏み込んだり足を後ろに蹴り出すためにも使われていて大臀筋が作用するおかげで下半身を安定させることができるよ。
骨盤の傾き
骨盤が前か後ろに傾いたポジションにあると臀筋がうまく作用せず腰痛の原因になったり、他の筋肉に過度の負担をかけることになります。
臀筋をうまく使えているかまずはご自分の骨盤をチェックしてみよう！
骨盤の前傾
あなたの骨盤は本来あってほしいポジションにありますか？
ピラティスでは骨盤の配置を意識してトレーニングを行うよ。
女性でよく見られるのは骨盤の前傾、反り腰と言われる骨盤の配置のことね。
骨盤が前傾している身体の特徴をいくつかあげてみたのでチェックしてみてね。
ぽっこりお腹
おなかの筋肉は使えていますか？
腹筋が弱いとお腹が前に出ちゃう。特に腹斜筋（ウエストを捻ったりするときに作用する筋肉）
ピラティスは腹斜筋を意識するメソッド（やり方）がたくさんあるの。
ももの裏側がゆるゆる
骨盤が前傾していると太ももの裏側が常にストレッチされた状態に。
ももの前側がパンパン
ももの裏側がゆるゆるということは
ももの付け根は常に緊張していて、ももの前側の筋肉はパンパンなわけ。
垂れ尻、出尻、四角くて横に広がったお尻
骨盤が前傾しているとおしりの筋肉があまり発達していなくて垂れ気味に。
股関節が硬くなってお尻だけが出た感じになるよ。
腰痛がある
骨盤が前傾していると腰椎のカーブも深くなって背骨のS字のカーブも崩れます。
衝撃を軽減するためのS字のカーブが崩れたり、背骨がうまく動いていないと腰痛の原因になるのね。
やってみよう
さぁ！マット1枚分のスペースを確保しておしりを鍛えよう！
コメント
昨年秋にギックリ腰になって整骨院に行ったら、やはり反り腰と言われました。
それ以来ずっと腰痛もちです。
これ以上酷くならない為にもピラティスで鍛えようと思います‼︎
tomo先生、YouTubeレッスン
楽しいです♪
ありがとうございます♡
まゆさん
お家でちょこっと出来る簡単エクササイズ。
「いいね」っていうお声を他でもいただいてます。
少しずつですがアップしていきますね。
お楽しみに\( ˆoˆ )/
2月3月のの目標ではなく
4月の目標決めました！
ピラティスのレッスンうける。
よろしくです_(._.)_
よしこさん
ナイスです！！
お身体調子いいですか？
よしこさん、ピラティスおすすめです！！
ぜひぜひレッスン受けてみてください！
キツい動きもあるけど、終わったあとがなんとも言えず気持ちいいですよ～😄
みゆきさんありがとうございます！
クリスマス前左ヒジ骨折しまして、只今リハビリ中
そしてもうすぐ、長期お暇をいただき3月末に戻ってくるので その頃には完治している予定。
何処かでご一緒出来たら嬉しいな🎶🎶
よしこさん年末にたいへんでしたね！
お加減はどうですか？
無理をなさらず、でも一日も早い完治をお祈りしています！